目指せスリムちゃん！ヘルシーレシピ食いまくり

コンビニ商品で昼食を

(連載期間2021.4.15～2021.12.19；全10回)

2021（令和3）年のコンビニシリーズは、その時買った「昼食」をご紹介して、感想を書き連ねています。

昼食チョイスのポイントは、おおまかに以下の3点です。

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・たんぱく質20g以上、食物繊維10g以上

・なるべく食材そのもので構成されている商品

・金額はなるべく安いものをチョイス

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【チョイス】コンビニ食2022【食レポ】

(連載期間2022.1.18～2022.12.15；全11回)　

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日本人の食事摂取基準2020年版では、食物繊維の目標量は成人男性で１日当たり21グラム以上、成人女性で１日当たり18グラム以上であり、さらなる摂取が望まれています。

外食寄りの中食部門のコンビニ商品で食物繊維量を確保するのはけっこう大変です。

チョイスしたコンビニ食1食分で、たんぱく質は20g以上で1日3食のうち1/3、そして食物繊維量10g以上の目標は、1日3食のうち1/2の確保を目指します。

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🔲舞茸ご飯おむすび

今回、私が注目したのはこのおむすび。

舞茸！

きのこ！

これは食物繊維が多く入っているのではないかとのワクワク感で、栄養成分表示を確認してみますと・・・・

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おおう！

食物繊維4g、米メイン商品としては多めに含有されていました。

たんぱく質の3.3gも、おにぎり系としては多いですね。

肉・魚・豆などのたんぱく質系食材が入っていないのに、たんぱく質が思っていたより多かったのは、油揚げの影響もあるのかもしれません。

パクっ。

もちゃもちゃ（咀嚼音）

ん。。むぅ・・・・・・

マァまぁ美味しいけど、何か粘着性の強さが気になっちゃって・・・・

うるち米に続いて2番目に多い「米粒状澱粉加工品」なる謎？の食材の影響でしょうね。

ま、炊き込みご飯風の味わいではあります。

細かく刻んではありますが、舞茸もしっかり入っていました。

あと私的には、もち麦入りだったら嬉しかったのですね。

もち麦入りにすると、たんぱく質及び食物繊維が増えて栄養UPします。

た・だ・し。。。。で、ある。

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2019年春に突如花開いた「セブンイレブンのヘルシー系おにぎりの多種類商品展開」は長続きせず、わずか1年後の2020年にはこれらヘルシー系おにぎりは勢いを失い店頭からもほぼ消えて「絶滅危惧種」と呼んでも良い状態になっていました。 2023年夏の時点では、私が立ち寄ったセブンイレブンにおいては「ヘルシー系おにぎり」は「ゼロ」つまり、どの店舗でも1種類も置いていないようです。 店頭から姿を消してしまったセブンイレブンのヘルシー系おにぎり。 消費者に受け入れられなかった一因として、底辺消費者たるスリムちゃんの感想憶測妄想に過ぎませんが、やはり「精白米の美味しさとは全く別物のおにぎり」になってしまったことではないかと思っています。 いいえ、あいや、その良し悪しではなくて、日本の一般消費者にとってはおにぎりはやはり「もちもちした精白うるち米の甘さ旨味を求める」からなのでしょう。 ・ 【出典；　【コンビニ食2023】①唯一生き残った「ヘルシー系おにぎり」？ （2023年06月29日）より】

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この記事に書いた通り、セブンイレブンでは2019年春頃、突然「もち麦入り」や「五穀入り」などの拙blogが定義するところの「ヘルシー系おにぎり」が多種にわたって発売されましたが、その後わずか数年で店頭からほぼすべて消えてしまいました。

たぶん白米の普通のおにぎりより美味しくなくて売れなかったことが最大の要因だと私は考えています。

今回は、コメの栄養価を高めたもち麦入りでもないので、いわゆる「ヘルシー系おにぎり」ではないですが、具材にキノコ（舞茸）を入れて食物繊維含有を増やしており、セブンイレブンでは久しぶりに「おやっ？」と、心動かされた商品ではありました。

そう言えば、あくまで拙blogの基準ですが、ヘルシー系おにぎりについてはセブンが落ち目になってローソンが躍進しそうな予感がありました。

ほんの去年の春までローソンは、「糖質オフ」「糖質オフ」「糖質オフでございます」とばかりに、選挙立候補者の連呼のように何が何でも糖質オフ推しだった時代遅れの古臭いヘルシー戦略を展開していました。 かたくなな頑固な老人のように糖質オフに拘っていたローソンでしたが、古臭い糖質制限ダイエットブームに媚売っていた情けない時代が終わり、現在は、新規巻き返しで食物繊維を訴求した商品を続々と店頭に送り出しておられます。 特に「ヘルシー系おにぎり分野」においては、ヘルシーっぽくてシンプルで美味しい商品を開発＆販売しておられます。 ここ数年、どんどんヘルシー系おにぎりが減っているし、味も今一歩である印象のセブンイレブン。 一方、食物繊維UPを果たし味も進化し、さらにたんぱく質確保にも果敢にチャレンジしている2023年のローソンの最新ヘルシー系おにぎり。 しかも、すごくおいしい。 もち麦雑穀玄米が含有されたいわゆる「ヘルシー系おにぎり市場」においては、ついにローソンがセブンイレブンを追い抜いてトップに立ちました！ ・・・と、ド底辺ブロガーであり下から目線の1消費者である私の感想です。 ・ 【出典；【コンビニ食2023】⑤ローソン大躍進？！ヘルシー系おにぎり大進化！！ （2023年10月19日）より】

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その後、ローソンのおにぎりがどうなっているのか、もし機会があれば手に取ってみたいと思います。

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🔲森永㏌バープロテインバニラ

プロテインバー系では、私が1番美味しいと思っている森永の商品です。

たんぱく質10.7g、そして食物繊維も2.2g～3.5gと、多めに含有されています。

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出勤前の朝は、体パだ。

【inバープロテイン ウェファー】 

【動画出典； 森永製菓　より、共有埋込コードにてリンクさせていただきました】

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ザクザクっ・・・・・

ん～、やっぱり美味い。

あくまで私の好みにおいてはプロテインバー系では、この森永のウエファーバニラかアサヒ食品のプロテインホワイトの2択ですね。

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エネルギー産生栄養素	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質＋食物繊維）	糖質	食物繊維
豆腐バー	10.3g	10.7g	6.8g	5.3g	1.5g
舞茸おむすび	3.3g	2.3g	49.1g	45.1g	4.0g
プロテインバー	10.7g	12.4g	12.8g	9.9g	2.9g
合計	24.3g	25.4g	68.7g	60.3g	8.4g

たんぱく質が24.3g、食物繊維が8.4g。

よっしゃ、けっこう確保できました。

一方のカロリーは3品合計、584㎉。

「日本人の食事摂取基準（2025年版）」による成人男性(50歳～64歳、活動量普通）の1日の必要な摂取エネルギー量が2600㎉前後としたら、今回の昼食（1日3食の内の1食）は約22％ですので、少し物足りないのは否めません。