メタボ予備軍からの脱却【1】2022年5月末の目標「69㎏台」

健康診断、2022年3月 (17).JPG
   ↑
私は、今年2022年3月の特定健康診査の結果に基づき【特定保健指導「動機付け支援」】の対象者と認定されました。

🔲ご参照記事

【血糖値は?】健康診断の結果(令和4年3月)【動脈硬化は?】
悪魔のキャラクター.png

厚生労働省HPによると特定保健指導において。。。
        ↓
●メタボリックシンドロームの人には「積極的支援」
●その予備群には「動機づけ支援」
●それ以外の受診者には「情報提供」
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・・・・が行われる、としています。
体重増量(2022年3月健診時の体重71.5㎏)による「メタボ予備軍」と判定されたことは重く受け止めなければなりません。
思えばこのブログを開始した2018年からコロナ禍が始まった2020年頃までは、体重コントロールをかなり意識していました。
例えば、コロナ禍の前は体重63~64㎏キープを管理しており、65㎏台に入るとすぐに食事量を減らしたりランニング回数を増やしたり、など。。。。
一方で、食生活の「質」自体は、食物繊維、発酵食品、植物性食品、未加工品、未精製穀物などの摂取を意識したので向上してきていると思います。
その後、コロナ禍以降は体重管理も怠り、食事摂取量の増加・間食習慣(精製糖質)・運動不足などの原因で体重増加し70㎏超えてしまい、「メタボ予備軍」と診断されてしまいました。
ただし、一番心配していた動脈硬化の悪化が回避できたのは一安心なので、食生活の”質”においては、引き続き、以下の点に気をつけて生活していきたいものでございます。
     ↓
●血管の健康に寄与する良質なたんぱく質(魚や大豆)をしっかり摂取する。
海藻、野菜、果物、いも、きのこなどの食物繊維やマグネシウムも意識してメニューに取り入れる。
●ご飯にもち麦、雑穀米を混ぜて、腸内細菌にご馳走をしっかり届けて短鎖脂肪酸を産み出して頂く。
善玉菌を増やす食べ物.png

来年(2023年)春の健康診断時に、私は還暦を迎えます。
それまでに体重を減量し「メタボ予備軍」から脱却したいと思います。
その達成のために
    ↓
🔲腸内環境を考えた食事内容(食物繊維)を継続
🔲レコーディングダイエット(体重測定をこまめに行う)
🔲カロリー減少(腹七分を心掛ける)
🔲運動習慣の復活(ジム通いを検討)
🔲睡眠時間を確保する
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そして新記事シリーズ「メタボ予備軍からの脱却」を立ち上げます。
この記事では、体重の推移目標を
    ↓
①5月・・・・69㎏台
②6月・・・・68kg台
③7月・・・・67㎏台
④8月・・・・67㎏台
⑤9月・・・・67㎏台
⑥10月・・・66㎏台
⑦11月・・・65㎏台
⑧12月・・・65㎏台
⑨1月・・・・64㎏台
⑩2月健診時・64㎏台
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・・・と設定し、自分自身にとって備忘録となる記事とします。
毎月の終わりにUPして、健診までの計10回程度になる予定です。
夏休み期間と年末年始は人付き合い等で食生活コントロールが難しくなるので、ダイエット幅に余裕を持たしています。
また、この新特集とは別に、「コロナ太りからの脱出」シリーズでも体重公開していきます。


・・・・と、いう訳で、ついに始まりました新シリーズ「メタボ予備軍からの脱却」の第1回目です。
来年(2023年)2月の健診時には体重が「64㎏台キープ」できるよう、無理をせず、筋力体力をキープしつつ、毎月1㎏づつのゆるやかな減量を行うつもりでいます。
別特集シリーズ「コロナ太りからの脱出」においては、毎月中旬頃にその月の体重経緯の中間報告をしてまいります。
さあ、いよいよ本格的に体重減量を目指し、血糖値やヘモグロビンa1Cの数値改善を目指します。
まずは今月(2022年5月)の目標は「69㎏台キープ」つまり「69.9㎏以下」で月末体重を目指して調整してきました。
本日5月31日(火)・・・・・・・・
体重測定前の最後の調整として、「ランニング&散歩」に出かけました。
略して「Run歩(らんぽ)」でございます。
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私がよく「Run歩」に使っている旧太田川遊歩道はとても良く整備されており、橋の下はアンダーパスで進むことができます。
今日は「20分Run×2および10分散歩×2」で、約1時間ほどの「Run歩メニュー」でございます。
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画像は、旧太田川広島城お堀の水の流出口です。
広島城のお堀の水は旧太田川から取水されて、隣接する中央公園内を「堀川」として流れながら広島城のお堀を巡り、そしてこちらの流出口から再び旧太田川に戻ります。
水の循環期間は平均3日半とのことで、お堀の水をきれいに保っているようです。
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旧太田川河川敷公園から中央公園を望む。
巨大なクレーンが何本も立ち上がっています。
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旧太田川と広島城址公園の間にある広大な中央公園では、現在、新たなサッカースタジアムが建設工事中です。
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2024年開業・・・・
今が2022年ですので、わずが2年後に完成ですか・・・・
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画像から一見した限りでは、旧太田川から取水し広島城のお堀を循環する地上部「堀川」が見当たりません。
もし全部地下水路になるとしたら面白みも癒しも安らぎも台無しですが、どのようにするのでしょうか?
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サッカースタジアムをメインにしながらも、広場や商業施設も整備されるようです。
また、ランニングコースもできるようなので、楽しみではございます。
プロサッカーの試合も大事ですが、サッカーファンではない一般市民もドナタさまもコナタ様も老若男女問わず、気軽に楽しめる開発をキボンヌで、ございます。
メタボ予備軍からの脱却① (1).JPGメタボ予備軍からの脱却① (2).JPG
画像はすべて、建設工事現場の壁に展示されていたパネルを撮影したものです。
さあ!
「Run歩」を終えて帰宅しました。
入浴してさっぱりして、いよいよ体重測定です! 

令和4年
5月1日(日)
体重70.0㎏
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5月10日(火)
体重69.0㎏
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5月19日(木)
体重69.3㎏
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本日
5月31日(火)
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今月(2022年5月)の目標「69㎏台キープ」
つまり「69.9㎏以下」の目標体重は達成できたのか?
それとも?

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68.9kg!!
とりあえず、69.9㎏以下」の目標は達成です!
5月1日70㎏からスタートして、この体重を最重量としてあとは増えたり減ったりしながら1か月で1㎏減量しました。
今月は、積極的にランニング&散歩である「Run歩」に出かけた日が7日。
そして特筆すべきは、コロナ禍以降約2年半ぶりにジム通い(市営スポーツセンタ)したことでしょう。
3日行くことができました。
つまり、「運動習慣の復活」です。
運動習慣は体重を短期間でストレートに減量する効果があるかと言えば、それはないと思います。
ただ、運動することによる爽快感・発汗・心理面の安定など、それらの肉体的精神的変化が「体重や健康を意識するマインド」とタイアップして、体重減量に向かうモチベーションの動力の一つになっているのでは、と、考えます。
さ。
当シリーズの第二回は、6月末の体重公開時に記事UPする予定です。
1か月後の体重目標は「68㎏台キープ」すなわち6月30日時点で体重が68.9㎏以下であれば通過点目標達成です。
68.9㎏と言えば今日の体重ですので、1か月間で増えないようにしなければなりません。
それでは、皆さん。
また1か月後にお会いしましょう!

メタボ予備軍からの脱却

【1】2022年5月末の目標「69㎏台」
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