ヘルシー動画(2021年)視聴 ➐自宅でお気軽トレーニング

私自身が参考にさせて頂き、なおかつ、皆様にもお役立ち頂けそうなヘルシー動画をご紹介する当シリーズ。

今もなお、新型コロナウイルス感染拡大の懸念が社会を覆っている2021年夏。
3密を避けるためのステイホームや、熱中症に気を付けながらのマスク着用がすっかり日常化して久しいですが、それらの影響でやはり活動量や運動量が減っている事で、感染症とは別の健康リスクが顕在化してきている事が社会問題化していることも否めないでしょう。

第7回目の今回はコロナ禍での運動不足解消の一助として、自宅トレーニング用のyoutube動画をご紹介いたします。
梅雨が明けて猛暑到来の季節がやって来た今(2021年7月中旬)、感染や熱中症のリスクもなくお気軽に実践できる自宅トレーニング用動画となっております。

自宅エクササイズ.jpg

エアコンが効いた涼しい自室で、オノレのペースでゆっくり&楽しい運動をお楽しみくださいませっ!




1.お気軽ラクチン自宅トレーニング


【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間です。
楽に脂肪燃焼、肩こり解消、腰痛解消、運動不足解消したい方におすすめです。
【動画出典;ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】 より、共有埋込コードにてリンクさせていただきました。】


「45秒運動&15秒休み」×10種目の10分間のお気軽メニューです。
短いながらも、しっかりカラダに効いたり汗をかいたりする、充実のトレーニングです。
中山きんに君先生がお声がけしながら一緒に実践してくださるので、本当に楽しく良い気分で汗をかけます。


きんに君先生についての参照関連記事もぜひお読みください!!
              ↓
炭水化物が「ダイエットの敵」のように思われていますが、そうではなく、日本では簡単に量を取りすぎてしまうのでカロリーを摂取しやすく、「量を調整しなければいけない」と言う事です。
決して、炭水化物抜きのダイエットなど行ってはいけません。
【中山きんに君先生語録】


「食物繊維ミネラル豊富、大腸がんのリスクを下げる、脂質糖質の代謝を助ける、エネルギー消費効果がある、腸内にしっかり届きますよ」
・・・・と、各野菜の栄養素詳細をスラスラ「噛まずに」解説する我らが「きんに君先生」
詳しくは、ぜひ動画をご覧頂きたく存じますが、ほとんど味付けなしで「野菜そのものの旨味と甘味」で味わえる、シンプルで安価でありながら「最高にヘルシーなスープ」と断言しても間違いありますまい。


きんに君先生は「糖質制限」と銘打った動画をUPされておきながら、その内容は何と、制限ではなくて、複合「糖質」を積極的に食べる事をおススメして、そのレシピもご紹介されています。
つまり、平成時代に社会現象となった「糖質制限ダイエット」のブームの立役者である「糖質制限推進派センセ」が「どんな種類であれ、糖質を口にすることは危険。人類を滅ぼす」と喚き散らしていたことに対して、きんに君先生は「複合糖質をしっかり食べましょう。過剰過激な糖質制限ダイエットは行ってはいけません」と、しっかり/ハッキリ/くっきり/ばっちり/と、語られた素晴らしい動画集でありましょう。
【14分】滝汗ハーフ!1番簡単!自宅でゆっくり静かバージョン!
30秒×28種目 | マッスルウォッチング
【動画出典; Muscle Watching より、共有埋込コードにてリンクさせていただきました。】


マッスルウォッチング高稲先生についての参照関連記事もぜひお読みください!!
            ↓
「最強の食事管理!空腹感やリバウンドなしの辛くないダイエット方法を詳しく解説 」
「痩せたいならこれをやれ!朝起きてから夜寝るまでのダイエット方法を完全解説! 」

「ダイエット方法を全部教えます!食事パーフェクトガイド! 」

【マッスルウォッチング、高稲先生語録】
       ↓
「栄養のあるものをしっかり食べれば痩せる」
「炭水化物は摂り過ぎも摂らなさ過ぎも良くない」
「ストレスマネジメントなど心の状態が良い事がダイエット成功への道」




2.けっこう本格的な自宅トレーニング

体力や時間に余裕があるときは、約30分間汗だくになって、かなり体に効くマッスルウォッチングさんの「滝汗コース」をお試しになられてはいかがでしょうか。

エアコンをしっかり付けて水分補給しながら実践されることをおススメ申し上げます。
     

【28分】ダイエット運動はこれだけでOK!
滝汗筋トレ+有酸素運動+ストレッチ
【動画出典; Muscle Watching より、共有埋込コードにてリンクさせていただきました。】


2016年8月の糖尿病発症直後からすぐにチャンネル登録してかれこれ4年。
筋トレから食事まで様々な内容の動画を参照させていただいたマッスルウォッチング高稲先生のトレーニング動画です。
28分間、けっこう、みっちり/きっちり/ばっちり/しっかり/とした内容の濃い自重トレなので、滝汗を伴い正直かなりカラダに効きます。

けっこうきついのですが、高稲先生ご自身も「ふぅふぅ・・・キッツぃ!」と汗だくになって寄り添ってくれるので、「先生もギリかよ(笑)じゃあ、ヘタレな50代オヤジのスリムちゃんもギリで頑張るぜ(爆笑)」という、テンション&モチベーション上がりまくりなナイスな動画です。






3.自宅でのバーチャルランニング

Virtual Run | 皇居ラン 夏編 Imperial Palace Run
~Summer~ Japan 5.0km 【バーチャル ランニング 音楽 BGM】
【動画出典;Fun Runner Toshi より、共有埋込コードにてリンクさせていただきました。】

皇居のコースを走るバーチャルランニング動画です。
Toshiさんという都内在住の方のランナーチャンネルです。
室内で動画景色を楽しみながら、自分のペースでゆっくりまったり有酸素運動ができる「その場ジョギング」です。
Toshiさんのチャンネルでは、他に東京駅から原宿駅までのコースや隅田川、お台場、横浜山下公園などのランニング動画があり、どの動画もとても奇麗に撮影されており、ちょっとした旅情も味わえます。


いつも走っている近所の川沿いランニングコースのyoutube動画を撮影してみたいなぁ・・・と、考えているスリムちゃんなので、実現したらその節にはチャンネル登録よろしくですw



4.普段の生活で細々と運動する習慣を身につける

勝間和代の、駅で階段を昇る習慣があなたの将来の不安をなくします
【動画出典;勝間和代が徹底的にマニアックな話をするYouTube より、共有埋込コードにてリンクさせていただきました。】

「階段は駅が用意してくれたトレーニングツール」
「車でショッピングセンターに行ったときは、店舗から離れた場所に駐車して歩く」

勝間先生は「階段を上がる習慣をつけていると、将来70代80代になったときに足腰が弱るというリスクを下げることができる」と、普段の日常生活の活動にこつこっと運動を取り入れることをおススメされております。


勝間和代先生についての参照関連記事もぜひお読みください!!
           ↓

「勝間さんと言えば、昔はTVでよくお見かけしていたが、最近は全く見ないな・・あ、そう言えば俺がほとんどTVを観てないからかな?」と、思って何気に勝間先生のyoutubeを見ると何と!
スリムちゃん「あれ?勝間先生瘠せた?」
・・・というわけで、スリムちゃんがお気に入りチャンネル登録している「勝間和代youtube」から、「リバウンドしないダイエット」についての動画をご紹介させて頂きます。


勝間先生は、以下の通り、発酵食品を日々の食生活のメインにすることのおススメ理由を語られております。

1.腸内環境が整い元気も出るしお通じも良くなる
2.美味しいしカラダにもお財布にも優しいし腐らないし長生きもできる
3.発酵食品は旨味が出るのでノンシュガーでも美味しい


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