「炭水化物」にもチャンスを!【6】令和型スリムちゃん風ゆる~い糖質制限


今回は、肥満解消のための「ゆる~い糖質制限、簡単に実践できる10か条」を書いてみました。
ただし、「私個人」が日ごろ心掛けている食事習慣を羅列したに過ぎませんので、読まれた方はご参照の一助にしていただき、ご自身に合った食生活を目指して頂きたく存じます。


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yamさんによるイラストACからのイラスト                                                         

【令和型スリムちゃん風、ゆる~い糖質制限10か条】

1.【重要】甘い缶コーヒーやスポーツドリンク、ジュース類は、一切口にしない。
   飲み物は、水・お茶・ストレートティー・無糖炭酸水・ブラックコーヒーを飲むようにしましょう。

2.カラダの基本を作る「たんぱく質」を多く含むおかずを、たっぷり食べましょう。
  5大たんぱく質(大豆・魚・肉・卵・乳製品)を、日を替えてバランス良く摂取しましょう。
  *食事が肉や脂(飽和脂肪酸)に偏らないように、大豆・魚もしっかり摂取しましょう。

3.「ご飯+麺類」など、おかずなしの「栄養素と食物繊維の少ない糖質だけ」で、食事を済ますことは「厳禁」です。
  糖質のみの食事は栄養不足になります。必ず他の栄養素を摂取しながら精製糖質の量を減らしてみましょう。

4.出来る範囲で、加工過程の少ないもの新鮮な素材そのものを味わえる食材を選びましょう。
  家での食事は、肝臓の解毒作用に負担をかける「加工食品」をなるべく減らしてみましょう。

5.野菜、穀物(雑穀米、もち麦)、発酵食品(納豆、ぬか漬け、ヨーグルト)、海藻、キノコ類。
  腸内細菌が喜ぶ「水溶性食物繊維」が豊富な食品を積極的に摂取して腸内環境を整えましょう。

6.食べる順番は、「野菜またはたんぱく質(肉・豆・魚など)→ご飯(パン)」の順で食べましょう。
  野菜など、食物繊維を多く含む食品を先に食べると食後血糖値の急上昇が抑えられるとの事です。

7.間食は、スナック菓子やファストフードを摂取しない。ナッツ類やチーズやするめいかを摂取する。
  甘いものが食べたい場合は、カカオ含有率70%以上のチョコレート等、糖質量が低いものを。

8.出来る範囲で車を使わず、公共交通を使ってどんどん歩いていきましょう。
  時間の余裕があれば自宅でもできる軽めの筋トレ(腕立て伏せ、スクワット)を。

9.仕事はあまり頑張らず、しんどい人間関係からはシレッと逃げる。面白くない酒席は行かない。
 「ま、いいか」と色々諦めて、希望・願望・欲望の「ハードル」を下げて、今の状況に感謝する。

10.人生の問題が山積みでも、目先のできることから1つづつ片付けていく。白・黒はっきりさせない。
  リラックス(副交感神経優位)できる時間を増やすようにする。睡眠を充分摂ると痩せやすい。

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この10か条は、「治療法」でも「ダイエット法」でもなく、ただ単に私個人が実践してきたり、また現時点で体調管理のために有効であると考えている、いわば「自分自身への備忘録」です。

た・だ・し。。。で、ある。

「糖質制限」というビッグキーワードと、推進しているセンセたちの影響を受けて、「糖質量を減らす事だけ」にバイアスがかかり、その不足分をカロリーを気にしないで肉や脂を大量に食べて補う「時代遅れの平成型糖質制限」での食生活は、長く続ければかえって健康を損なう恐れがあると、スリムちゃんは考えます。
上記10か条にありますようにあくまで私がオススメするのは、「腸内環境を整える食物繊維」や「体を動かす習慣」や「ストレス軽減&休息」を必ず取り入れた食事習慣でございます。
この「令和型のスリムちゃん風ゆる~い糖質制限」をご参照して頂き、取り入れたり一助にしていただければ幸いです。

そ・し・て。。。で、ある。

私「スリム鳴造」が狂ったように集中して取り組んだ「時代遅れの平成型糖質制限」の効果、欠点、その後の食生活につきましては、宜しければ下記記事もご参照にしてみてチョ。
       ↓

動画数百本聴講&関連本数十冊購入という糖質制限の狂気に取りつかれた3年前のブログ主「メタボ豚造」・・・・・・
糖尿病発症から糖質制限実践。その後紆余曲折?を経て、糖質を味方にした適量摂取へ。
そして今・・。
         
賛成反対/罵詈雑言/親切殺伐/・・・2ちゃんねるの無数無名の投稿者たちが話題にしていた「糖質制限」に興味を持ち、その実践にあたっては「糖質制限推進派センセ」の動画数百本&著作数十冊を参照とし、狂気のごとく糖質制限に集中してのめり込んだ50代オヤジのセミ・ドキュメンタリーです。
効果もあったし問題点もありました。
恥も外聞も投げ打ってさらけ出されたブログ主の「糖質制限;実践記&顛末記」を読んで、参考あるいは反面教師としてチョ!


精製糖質の摂取は意識して制限しよう!
食物繊維を含む穀物は必ず摂取しよう!
スリムちゃん10か条で減量してみよう!


「炭水化物」にもチャンスを!

(ご注意)今回ご案内した肥満解消のための「スリムちゃん風糖質制限」は、薬物治療などを受けていない人向けに書いており、なおかつ私個人が実践を心掛けている「ゆる~い生活習慣法」であります。
薬やインスリン療法など医療機関の治療を受けている方は、必ず医師の診療の元で、その人に合った食事療法を行ってくださいませ。

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