★8/29(木)☆結局「メシみそ汁納豆卵ぬか漬け」が一番ヘルシーな気がする★真夏の宴2019☆

8月29日(木) 食事を全公開

朝食
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●とうもろこしのマヨチーズ全粒粉トースト
●茹でたまご
●豆乳スムージー(小松菜、バナナ、冷凍みかん)


昼食・・・なし

★今週は雨で外に出ることが億劫で仕事も室内にいることが多く活動量が少ないせいか、体重がジワジワ増えていました。
今日は久しぶりに外出する仕事があったので、すべて徒歩での移動で1万歩程度歩きました。


夕食
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●オクラのぬか漬け
●な・ま・た・ま・ご
●納豆
●雑穀ご飯
●鮭のレモン麹塩麹焼き
●みそ汁(玉ネギ、人参、キャベツ、松山揚げ、瀬戸内産バラ海苔)


晩酌・・・なし
【スリム鳴造、本日の体重・・・63.4kg】

昨日より体重が1kg減って一安心。
今の私は極力体重を「63㎏台」にキープすることを目標としています。
少し増えて64kg台になったら、できる範囲で食事摂取量を減らしたり徒歩での移動を心掛けます。

・・・「そんな、1㎏の増減なんて誤差の範囲内だろw。細かいなスリムちゃんは。」
・・・・・・と、自分でも思うときがありますが、た・だ・し。。。です。

3年前の8月4日、糖尿病発症当日の体重約85kgが、食事(カロリー&糖質の大幅制限)や運動(筋トレ&ランニング)により、1ヶ月後の9月4日には10kg減の75kgとなりました。
と・言・う・こ・と・は。。。。で、ある。
睡眠不足やちょっとした心の不安定などの生活習慣乱れにより食生活も荒れてしまうと、免疫力が低下し腸内環境も激変して、あ    っという間にリバウンドして、ごく短期間に体重が激増することもあるだろうということです。


「免疫学者・安保徹氏が語る『病気が治る免疫相談室』 
(ご注意;視聴できるYoutube動画のURLが講演者(著作権者)=出版社の所有権利と一致する公式サイトで、
 共有機能である埋め込みコード使用可能でしたので、直接リンクさせて頂きました。)

●免疫力を高める10か条
1、日常生活でもっとも大切なのは働きすぎないということ
2、生きていれば悩みは当然あるだろうが悩み続けないように心がけること
3、怒らないこと
4、頭を使うより体を使うこと
5、バランスのとれた食事を心がけること
6、睡眠時間をきちんと確保すること
7、いい人間関係をつくること
8、趣味を持つこと
9、笑いを心がけること
10、五感を刺激する自然や芸術に触れること
【~以上、スリム鳴造蔵書の『大和書房「免疫革命」著者;安保徹』P245ーP249より抜粋転載いたしました~】
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さらに、で、ある。
夏に入ってから睡眠時間も減って筋トレやランニングもほとんど行っていないので基礎代謝量も落ちている気がします。

仕事との兼ね合いや自分の心のゆとりの内的問題などもありますが、秋になったら筋トレや散歩ランニングを生活習慣に取り入れて、基礎代謝量を減らさないよう気をつけてみます。


【驚愕】外食しても、スイーツ食べてもしっかり減量出来る方法をご紹介。
そして、とんでもないゲスト?の乱入でとんでもないメッセージが、、、
絶対にやる気になる衝撃のラストです。

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